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冬季来临登山健身

2011-11-21 09:04:00

冬天也是一个需要运动的季节,告别室内那些冰冷的运动器械,去登山吧,来个户外运动。

临安是个多山的地方,所以这方面的资源不用担心。爬爬山,不仅能欣赏冬日里独特的自然风光,还能锻炼身体,增强人的抵抗力,喜欢摄影的朋友也可以带上相机,捕捉一路的美好景色。

冬季天寒 准备工作要充分

冬天去登山,虽然少了蛇虫鼠蚁的威胁,但是爬山前的准备工作还是十分重要的。今天小编为大家总结了一些爬山的注意事项,希望能给大家一些参考。

出发前的装备很重要。冬天气温较低,很多时候都会出现冰霜甚至是积雪,这个时候人体消耗的能量会多10%~20%,所以最好穿一件快干型的运动内衣打底,而尽量不要穿纯棉质地的内衣。因为棉质衣物吸潮性能很好,一旦出汗后,汗水迅速被衣物吸收,却很难再干了,会造成体温流失,容易使人着凉感冒。外套方面,轻便、防风、防水、保温,又兼具透气功能的登山服是不错的选择。

鞋子尽可能选择厚底舒适的登山鞋。上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带要系紧。最好再带上护膝,可以保护膝盖,减少膝盖损伤。多带些加盐的热水,及时补充身体流失的水分和盐分。

注意安全 掌握登山技巧

登山行程中,千万不要随意抓身边的树藤和枝丫来前进。冬季树木失去水分,变得干枯脆弱,无法承受太多的重量。一般出现意外情况都是在下山的时候。所以下山时,要把身体重心放在脚后跟上,整个脚掌着地则很容易滑倒。如果沿坡度较大的坡面下山时,脚步要减小,上体要稍微弯曲,这样可以降低重心。

另外,冬天日长变短,天黑得快,因此务必要合理安排登山返程时间。不要独自游玩线路不熟悉的山,带上指南针,必要的求生工具,保持通讯畅通,以免发生意外。冬天,四点前下山比较理想。

如果你想通过爬山来健身,可以选择于海拔较低山来攀登,适量的运动长期坚持下来就会有意想不到的收获。

准备好这些,你就可以和朋友一起出发啦!太多的城市压力我们可以暂时抛开,登上山的最顶端,也许没有杜甫“会当凌绝顶,一览众山小”的豪情壮志,但可能会收获人生的点滴感悟。或许,一次小小的登山之旅,将会是你身体和心灵撞击的深度演绎。让我们一起背起行囊,去体验登山的快乐吧。

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